GESTRESSD? WIE, IK?
Stress is een steeds vaker voorkomend verschijnsel, het lijkt wel of iedereen tegenwoordig wel te maken heeft met stress! Wanneer we worden gevraagd naar wat stress betekent voor iemand dan zal stress meestal als iets negatiefs worden gezien. Het wordt verbonden aan situaties als werk, drukte, presteren, enzovoort. Terwijl we ook een bepaalde vorm van stress nodig hebben om goed te kunnen presteren, het houdt ons scherp en alert! Wanneer negatieve stress de overhand neemt, en het last en belemmering veroorzaakt in ons dagelijks functioneren betekent dit dat ons spanningsniveau te lang te hoog is.
Stress kan gedurende langere tijd sluimerend aanwezig zijn, sterker nog soms heb je niet eens in de gaten dat het beetje bij beetje je dagelijks leven over kan gaan nemen. Kort gezegd bestaat stress uit het langdurig aanhouden van een gevoel van druk en spanning wat vele verschillende oorzaken kan hebben en voor iedereen weer anders is. Stress is vaak het gevolg van een samenloop van bepaalde omstandigheden, die elkaar op negatieve wijze beïnvloeden. Een periode weinig tijd voor jezelf hebben, bezig zijn met een verhuizing, een reorganisatie op je werk, verhoogde werkdruk, weinig slapen….
Bepaalde persoonlijkheidseigenschappen kunnen ook je niveau van stress negatief beïnvloeden, wanneer je veeleisend bent naar jezelf en een perfectionistische neiging hebt zul je de lat hoog blijven leggen, ook wanneer omgevingsfactoren vragen om een stapje terug te doen. Wat voor de één zeer stressvol is kan voor de ander als een uitdaging gezien worden. Hoe kan het dat we als mens zo verschillend op bepaalde gebeurtenissen reageren en waarom stress zich bij iedereen anders manifesteert? Iedereen kijkt met een andere blik naar situaties en ervaringen, waar de één een uitdaging in ziet kijkt de andere met een meer pessimistische blik naar. Niet zo wonderlijk dat in het laatste geval stress sneller getriggerd wordt. Daar waar langdurige stress vraagt om meer tijd te investeren in activiteiten die ontspannen zijn en energie geven zijn we geneigd bij stress om deze juist op de langere baan te schuiven. Juist op het moment dat je weinig energie hebt is het belangrijk om in actie te komen om erger te voorkomen. Misschien weleens goed om een korte check-up te doen om te bekijken hoe het met jouw stressniveau gesteld is!!
Stress uit zich in vele verschillende vormen en uit zich bij iedereen anders, kort gezegd bestaan de symptomen en klachten van stress uit lichamelijke reacties (hoofdpijn, zweten, slapeloosheid, …), psychische klachten (piekeren, prikkelbaar, somber) en gedragsmatige reacties ( meer roken, concentratieproblemen, klagen). Eigenlijk zijn er vele manieren waarop stress zich kan uiten en zijn er ook vele oorzaken van stress te benoemen.
Welke signalen herken je van jezelf en hoe lang zijn ze eigenlijk al aanwezig?
- hoofdpijn;
- slapeloosheid;
- continu vermoeid zijn;
- pijn in de borst, rug;
- spierpijn;
- indigestie;
- hartkloppingen;
- veel piekeren;
- (snel) geïrriteerd zijn;
- moeilijk kunnen ontspannen;
- verminderd geheugen en moeite met concentreren;
- gebrek aan doorzettingsvermogen;
- overgevoeligheid en overtrokken op kleine problemen reageren;
- vermijden sociale contacten en activiteiten;
- overdreven emotioneel reageren;
Herkent u zich in (meer dan 5) bovenstaande klachten dan vraagt uw niveau van stress om een actieve aanpak. Jij zal zelf de verandering in werking moeten stellen om daar de vruchten van te plukken! Kijk eens voor jezelf of je de volgende tips in de praktijk kunt brengen en of ze helpen om je minder gestresst te voelen:
- Geef je grenzen aan; probeer op verzoeken van anderen ‘nee te zeggen’ als je er geen tijd voor/zin in hebt.
- Moetu alles vandaag doen of is er ruimte voor nuancering?
- Welke activiteiten geven u ontspanning? Sporten of misschien wel lekker uit eten gaan
- Maak een to-do lijst van de taken die er voor vandaag liggen, creëer overzicht en pak de taken één voor één aan.
- Betrapt u uzelf vaak op piekeren? Las dan een pieker half uurtje in per dag waarin je tijd neemt om te piekeren over bepaalde zorgen.
- Schrijf aan het einde van de dag eens 3 dingen voor jezelf die zich vandaag hebben afgespeeld op waar je wel tevreden over bent. Dit helpt je om de focus te verleggen van een negatieve blik naar een positievere kijk op bepaalde situaties.
- Ga eens voor uzelf na welke situaties u veel stress opleveren, kunt u daar verandering in aanbrengen?
- Schrijf uw gevoelens en gedachten eens op papier. Niet voor niets bestaat de uidrukking “iets van je afschrijven”.
Bovenstaande tips kunnen een start zijn om stress te verminderen óf een manier zijn om stress op langere termijn te voorkomen.
Geschreven door Joanneke, Dijk en van Emmerik
